Увеличение скорости бега

Увеличение скорости бега. Преодоление подъёмов. Правила и ошибки

Увеличение скорости бега. Преодоление подъёмов. Правила и ошибки

Увеличение скорости бега

Регулярные пробежки, если вы бегаете по правилам, уже через 1-2 месяца должны привести к заметным результатам. У кого-то раньше, у кого-то позже, появится желание увеличить скорость бега и это замечательно, но делать это тоже нужно по правилам.

Желание ускориться чаще всего появляется не раньше чем через 25-30 минут бега (а более вероятно, через 40-60 минут), когда включились в нормальный режим все необходимые системы и набор энергии начинает превышать её расход. Это происходит, чаще всего, в те дни, когда время пробежки вы 1 раз в неделю увеличиваете в 2 раза.

1. Увеличивать скорость бега только тогда и настолько, когда и насколько готово физическое тело (техника бега, мышцы, сердце, легкие, др.). Не нужно рвать с места в карьер, начинайте ускоряться не раньше чем через месяц два регулярных пробежек.

2. Увеличивать скорость только тогда, когда есть желание ускориться — набор энергии превышает её расход. Вы должны чувствовать, что вам хорошо и что вы вполне выдержите увеличение нагрузки. На последнем издыхании не нужно добивать себя ускорением.

3. Увеличивать скорость нужно плавно, чтобы тело и системы набора энергии успевали перестроиться, и набор энергии продолжал опережать её расход (желание ускориться сохраняется).



4. Если желание ускориться пропало, увеличить набор энергии (настрой, др.) или уменьшить темп до его восстановления. Как показатель того, что можно ускоряться — лёгкость во всём теле, тело переполняет энергия, ощущение полёта тела и духа над землёй.

5. Желание ускориться стараться сохранить до конца пробежки. Для утренних пробежек это является условием максимального набора энергии на весь день; для бега на длинные дистанции — это условие бега без усталости. Но в любом случае, это является условием для наслаждения от процесса.

Увеличение скорости бега

1. Увеличение скорости без необходимой подготовки тела (укрепление мышц, тренировка сердца, освоение правильной техники бега и техники дыхания, др.).

2. Слишком резкое увеличение скорости, когда расход энергии растет быстрее, чем способны перестроиться в нужный режим системы набора энергии, что проверяется очень просто – если желание ускориться сохраняется, это означает, что системы набора энергии успевают перестраиваться. И наоборот.

Авторская схема наращивание дистанции и времени.

Многие считают, что нагрузку в спорте лучше всего увеличивать постепенно. Бег — является исключением, когда речь идет об увеличении дистанции.

Замечено, что свою ежедневную дистанцию, 5-6км. (в будущем, для желающих, это может быть 8-12 км.), раз в неделю, совсем несложно увеличивать в 2 раза. Суть методики в том, чтобы 6 дней в неделю пробегать 5-6 км. (по времени это 35-40 мин.), и один раз (например в выходной день) пробегать 10-12 км. Здесь необходимо сделать оговорку, что при увеличении дистанции, не стоит вносить изменений в привычный темп бега. Но если Вы ставите цель бегать марафон, то существует простой и проверенный на себе и других график увеличения дистанции, который вы можете посмотреть в статье «Как пробежать Марафон за 1 год».



Если вы бегаете в лесу или по холмистой местности, вам не однократно придётся преодолевать подъёмы. И это тоже нужно делать правильно, чтобы не сбивалось дыхание, не наливались и не затекали ноги, не разрушался выработанный темпо-ритм, и как следствие, чтобы не перегружалось сердце.

1. Когда вы преодолеваете подъём — шаг нужно сделать короче, и чем круче подъём, тем мельче должен быть шаг. При этом нужно стараться сохранять естественный темп бега и дыхания.

2. Старайтесь ставить пятки на землю, бегите практически полной стопой. Ошибкой будет пытаться преодолевать подъём на полу пальцах (есть такой соблазн) — ваши икроножные мышцы быстро устанут и это может закончиться сбоем дыхания, и даже судорогой.

3. Стопы лучше ставить либо прямо, тогда шаги должны быть мелкими (ставить стопы одна возле другой), либо бежать более широким коньковым шагом, так как это делают конькобежцы или лыжники (ёлочкой).

Если будете бежать в гору правильно, вам должно быть так же легко, как и при беге по горизонтальной дорожке.

Успехов вам в освоении всех наших замечательных техник!

Бег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало
Правильная техника Бега. Постановка целей и освоение методики бега
Бег по утрам. Как сформировать потребность в ежедневных пробежках?
Оздоровительный бег и энергетические основы омоложения при беге
Правильный бег — это правильный настрой и огромное наслаждение

С уважением, авторы Василенко Виталий и Василий



36 комментариев — post a comment

Отличные рекомендации, у меня был печальный опыт, когда я неподготовленная резко ускорила скорость бега и спровоцировала этим приступ гастрита.

Я теперь умная, ускоряюсь только в том случае, если чувствую в этом потребность и силы.

Успехов ускоряйтесь с наслаждением:)

Ну, и такое бывает, негативный опыт — тоже опыт:)

Да, вы правы ускоряться нужно когда тело готово. Я как-то бегала, то и в медленном темпе с непривычки все болело, я один круг на футбольном поле еле пробежала.

Я не ускоряюсь. И не тянет…

А я не увлекаюсь бегом вообще. Ходьба для менее намного приятнее.

Ну вот и я начала бегать, правда пока еще без ускорений и всего на 2 км.

Хорошо, когда есть рядом грамотный тренер. Сейчас уже достаточно много людей занимаются бегом, но вряд ли все знают, сколько правил необходимо соблюдать.

Мне пока далеко до увеличения скорости. Для начала- хотя- бы втянуться! И самое главное, получать удовольствие! Ведь я- » человек процесса» ��

Даже очень отличные и полезные советы. Особенно для бегунов-любителей. Эти нюансы обязательно нужно использовать при беге, тогда все и получится. Спасибо!

да уж — сижу и тоскую: не мой вид спорта… не могу бегать и все тут — задыхаюсь… до спазмов дыхательных путей, и не знаю в чем дело!

Надо же, сколько тонкостей и способов бега ))) Прямо представила это желание бежать быстрее — даже думать об этом приятно )))



Все полезное, если делать неправильно, окажет отрицательный эффект. Спасибо за советы.

Да, бег оказывает положительный эффект на наше здоровье. Но есть определенные советы, которые нужно просто применять.

А чтобы бег превратить в полёт — нужно вообще не мало освоить:)

Есть даже пословица русская такая — «Заставь дурного богу молиться, он себе и лоб разобьёт:)»

А бежать так, паря над землёй ещё приятнее:)

Да, вам вначале нужно освоить правильное дыхание.

Пожалуйста, пробуйте и пишите ваши впечатления, будем признательны!

Это отлично, тогда бег это точно для вас!

Да, в основном у людей чисто физическое восприятие бега, мало кто знаком с энергетической стороной и они не понимают сколько теряют из-за своего незнания, или неверия в энергетическую природу человека…

Для начала 2 км тоже отлично! Успехов!

Ну это как знаете, только это процессы энергетически совершенно разные, при беге эффект набора энергии и очищения тела в разы больше!

Значит пока энергии не монго набираете

Ну, вам тренироваться нужно:)

Да, бежать, конечно, приятнее, особенно когда уже освоишь эту науку )))

Точно, когда научился и стал мастером — любое дело в удовольствие:)

Для меня большая новость, что можно очистить организм таким путем!

С удовольствием прочитала вашу статью. Очень интересно .

Спасибо дорогой! Много нового для себя узнал!

А полезно как, вообще:) Если применять начнёте!



Да, можно, если все составляющие правильно освоить:)

Во всяком деле самое важное — мотивация. В том, что касается бега, ее хоть отбавляй — столько пользы и удовольствия может приносить это занятие!

Да, но не у всех хоть отбавляй, многие себя заставляют бегать:)

О admin

x

Check Also

Фильмы, которые помогают победить Страх

Фильмы, которые помогают победить Страх Как победить свой страх? — Вопрос актуальный для каждого человека. Действительно, просмотр хорошего фильма реально помогает справиться со страхами. Например, ...

Прошлая жизнь

Прошлая жизнь Никто не отрицает, что гипноз – полезное терапевтическое средство, но могут ли соответствовать сделанные под гипнозом заявления о прошлых жизнях объективной действительностью? Некоторым ...

Протопоп Аввакум

Протопоп Аввакум. Биография. История жизни и смерти Аввакум Петров или Аввакум Петрович (рожд. 25 ноября (5 декабря) 1620 г., — смерть 14 (24) апреля 1682 ...

Пространство и время или перемещение без границ

Пространство и время или перемещение без границ Чудо материализации Существует феномен, который как нельзя более ярко демонстрирует истинные возможности многомерной психоэнергетической природы человека. Это давно ...

Пространственно-временные перемещения

Пространственно-временные перемещения За свою историю человечества накоплено немало фактов, которые свидетельствуют о существовании такого необъяснимого явления, как перемещение во времени. Появление загадочных людей, машин и ...

Проснуться в ином мире

Проснуться в ином мире Родилась я и живу в г.Калининграде на небольшой улице Солдатской. Существовала улица еще при немцах и названа была в честь их ...

Пророчество ведьмы, сбывающееся на 100%

Пророчество «йоркширской ведьмы», сбывающееся на 100% По деревне Кнэйрсборо что в Йоркшире, осенью и зимой ходили слухи: ночами к вдове Агате Саутел захаживает «некто» — ...

Пророчества старцев

Пророчества старцев Пророчества Паисия Афонского К сожалению, сегодня в богословие проталкиваются люди, не имеющие отношения к Церкви и с совершенно мирским мудрованием, которые говорят разные ...

Пророчества о России

Пророчества о России Много пророков и ясновидцев, разных стран и эпох, говорили в своих пророчествах, предсказаниях о будущем России. Предвидя будущее, ясновидцы в своих пророчествах ...

Пророчества о будущем — Раньо Неро — Оракул (Видео)

Пророчества о будущем — Раньо Неро — Оракул В прошлом веке, в начале 1970-х годов в СМИ появилась сенсационное сообщение о ценнейшей находке: в библиотеке ...

Пророчества и предсказания о будущем Земли

Пророчества и предсказания — будущее Земли В настоящее время существует множество предсказаний о будущем всего человечества. Удивительно, но почти все провидцы пророчат одни и те ...

Пророчества Ванги

Пророчества Ванги, перед смертью… Болгарская прорицательница Ванга ( Вангелия Пандева Гуштерова ) — Дата рождения 31 января 1911. Дата смерти 11 августа 1996 (85 лет). ...

Пророчества в заброшенном замке

Пророчества в забытом замке Пророчества в заброшенном замке Михайловский замок который был построен императором Павлом I , после его смерти оказался предан забвению. Более здесь ...

Пророческое слово — приговор «Черная вдова&raquo

Пророческое слово или приговор «Черная вдова» Жительнице Абакана Клавдии Ивановне Сухоруковой всегда нравились представители сильного пола . И те в свою очередь ей отвечали не ...

Пророческое видение короля

Пророческое видение короля Достоверность события, о котором здесь говорится, подтверждено официальным протоколом за подписью четырех заслуживающих доверия свидетелей. Карл XI, отец знаменитого Карла XII, был ...

Пророки – зловещие пророчества о конце света

Пророки – зловещие пророчества о конце света Что интересно, почти все провидцы дают предсказания одних и те же катаклизмов: разрушительное землетрясение, появление звездообразного объекта рядом ...

Пророк это… или восприятие времени, пространства

Пророк это… или восприятие времени и пространства В отличие от обывателя, занятого проблемами физического и только физического мира, пророки способны воспринимать время гораздо более полно, ...

Пропавшие самолеты

Пропавшие самолеты Авиакатастрофы, оставляющие после себя много вопросов «Летайте самолетами Аэрофлота», — пелось в когда-то популярной песне, в те времена авиаперелеты только начинали завоевывать популярность ...

Проклятье Тамерлана или нельзя тревожить мертвых

Проклятье Тамерлана или нельзя тревожить покойников Облик Тамерлана, восстановленный М. М. Герасимовым. Тамерлан (Тимур 1336–1405г.г.) — полководец, эмир. Основатель государства Тимуридов со столицей в Самарканде. ...

Проклятье Ведьминой горы

Проклятье Ведьминой горы Красноярский край — в семидесяти километрах северней поселка Кежма, располагается высокий, поросший редколесьем каменистый холм, который местные жители называют Ведьминой горой. Согласно ...

Проклятье в подарок или вещи меняющие жизнь

Проклятье в подарок или вещи меняющие жизнь человека Вещи с «внедренной» энергетикой Поговорим о вещах, у которых есть не только собственная энергетика, но и энергетика ...

Проклятый фильм и роли, несущие смерть

Проклятый фильм и роли, несущие смерть В мировой истории кинематографа существуют, так называемые проклятые фильмы, которые сопровождает череда смертей, тяжелые болезни и другие напасти, касающиеся ...

Проклятый путь “счастливой” машины

Проклятый путь “счастливой” машины Есть теория, которая широко распространена среди исследователей паранормальных явлений, что проклятый путь, который отмечает историю, какого-то неодушевленного предмета, как правило можно ...

Проклятый корабль или крестный путь эсминца

Проклятый корабль или крестный путь эсминца Больше полувека назад в составе ВМС США нес службу двухтрубный эсминец с названием «Уильям Д. Портер» (DD-579). Судно ничем ...