Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 8 лучших видов

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 8 лучших видов

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов

Поступают правильно те, кто стремится совместить наслаждение от занятий спортом с их полезностью в плане достижения красивой, совершенной фигуры. Именно при таком подходе, как правило, эффект снижения веса будет максимальным. И как показывает практика, те люди, которые пыхтят из всех сил и стараются сбросить свой ненавистный лишний вес через насилие над собой, подвергая себя жёстким диетам или тренировкам до изнеможения без капли радости, не достигают желаемого результата. А даже если и достигают, то этот результат не приносит им ожидаемой радости и, чаще всего, полученный такими жертвами результат им удаётся удержать лишь на какое-то не продолжительное время, а потом происходит отмашка маятника и человек снова быстро набирает вес.

Одно из главных правил, чтобы можно было эффективно и быстро худеть, звучит так — «Сам процесс работы над собой, обязательно должен давать вам радость!». А на насилии и на одной силе воли, долго не протянешь. Именно поэтому необходимо выбрать для себя такой вид нагрузок, который будет вам нравится и доставлять наслаждение сам по себе. А лучше всего, выбрать даже не один, а несколько видов упражнений для похудения, грамотно их чередуя и сочетая. Рассмотрим самые эффективные виды упражнений для похудения.



Большинство из предложенных видов ценны сами по себе и не только способствую снижению веса и формированию красивой стройной фигуры, но и укрепляют здоровье, дают силу и гибкость вашему телу, энергию и высокий жизненный тонус сознанию, и радость вашей душе.

Определите для себя 2-3 вида нагрузок, которые больше всего нравятся и дают вам наилучшие результаты, и сочетайте их. Занятия йогой, например, отлично сочетаются и дополняются плаванием для похудения. А силовые нагрузки в тренажёрном зале отлично дополняются расслабляющим и очищающим весь организм бегом трусцой.

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов

1. Степ-аэробика. Универсальная активная нагрузка на все группы мышц. Степ-аэробика отлично прорабатывает и делает красивыми: бёдра, ягодицы, поясницу (талию), пресс живота, боковые мышцы, др. Этот вид тренировки делает фигуру красивой и спортивной, сжигая лишние жировые отложения. Продолжительность занятия должна быть не менее 30 мин., лучше всего — 1 час не менее 3 р. в нед. и позитивные результаты вы сможете увидеть уже через пару недель.

Расход калорий при занятии Степ-аэробикой – до 700 кал /час.

2. Танцы – лучшее средство для похудения и снятия депрессии:). Танцы могут быть любыми, главное, чтобы они были активными и обеспечивали обильное потоотделение. Танцы, при страстном подходе могут сжигать до 750 кал / час. Они обеспечивают отличную аэробную нагрузку и влияют на развитие всех групп мышц делая тело подвижным, а фигуру сексуальной и привлекательной. Особенно рекомендую парные танцы (латинские, др.). Чтобы танцы давали хороший эффект, для похудения танцевать нужно не менее 30 мин. активного танцевального марафона.



3. Бег для похудения или тренировка на беговой дорожке. Не каждый бег помогает сбросить лишний вес, важны продолжительность и интенсивность бега. Аэробные процессы в организме запускаются только после 15 мин. бега, а калории сжигаться начинают примерно после 20-й минуты. Поэтому, по сути, «бег для похудения» начинается с 20-ой минуты. Лучше всего бежать не менее часа. О том , как нужно бегать, чтобы быстро худеть, мы рассмотрим в отдельной статье.

Кроме того, как говорят многие и я это также могу подтвердить из собственного опыта, во время бега отлично думается и лично мне приходит много хороших идей по бизнесу, творчеству и других.

Во время бега сгорает – от 500 до 750 кал /час, в зависимости от того, как бежать

4. Силовые нагрузки на мышцы в тренажерном зале. Тренировка в тренажёрном зале, если комплекс подобран правильно, способствует быстрому сжиганию калорий и формированию отличных красивых рельефных мышц. Но, если вы пришли в тренажёрный зал, обязательно обратитесь к тренеру и расскажите о своей основной цели «похудеть», чтобы вам помогли подобрать оптимальный комплекс именно для похудения. Ведь при неверном подборе нагрузок вес занимаясь на тренажёрах можно наоборот набрать. Заниматься в тренажёрке лучше не чаще 3-4 раз в нед. и дополнять эти занятия другой нагрузкой, например плаванием или бегом.

Потеря калорий во время занятий в тренажёрном зале – от 300 до 450 кал /час

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов



5. Спортивная ходьба – хорошая альтернатива бегу трусцой. Для многих спортивная ходьба может быть отличным способом сбрасывать лишний вес и получать позитивные впечатления от прогулки. Причём если вам не подходит бег, вам вполне может понравится спортивная ходьба. Чтобы понять, что вам подойдёт больше, нужно попробовать. Но чтобы ходьба давала должный эффект и калории сжигались как нужно, необходимо освоить технику спортивной ходьбы, а это лучше делать с тренером по этому виду спорта. Интенсивное сжигание калорий при занятиях спортивной ходьбой, также начинается после 20 мин., поэтому ходьба должна продолжаться от 30 мин. до 1 часа (можно больше).

Потеря калорий при спортивной ходьбе – от 300 до 450 кал / час

6. Езда на велосипеде или тренировка на велотренажере. Это прекрасное совмещение прогулки, особенно для тех, кто любит кататься на велосипеде, с тренировкой мышц, при которой прорабатываются практически все группы мышц на ногах, на животе, боковые мышцы туловища и другие. Если вы хотите красивые спортивные бёдра и упругие ягодицы — велоспорт вам в этом поможет. А велотренажёр поместится в любой, даже не самой большой комнате и будет вашим помощником в обретении красивой фигуры в любое удобное для вас время, независимо от того, какая погода за окном. В снег, например, на велосипеде по улице не покатаешься, а на велотренажёре можно:).

Расход калорий при езде на велосипеде – от 500-800 кал / час

7. Плавание — отличный и весьма приятный способ похудеть. И как мне думается, это один из самых приятных способов сбрасывать лишний вес, укреплять своё здоровье и отдыхать во всех отношениях:). Аэробные процессы и ускорение обмена веществ во время плавания начинается примерно с 15-ой минуты, поэтому для должного эффекта и активного сжигания калорий заплыв должен быть не менее 35-40 мин.



Но, чтобы худеть быстро, одного плавания. даже если вы будете плавать 3-4 раза в неделю, не достаточно. Плавание лучше всего сочетать с другими видами нагрузок.

В процессе плавания сгорает – от 400 до 600 кал / час, в зависимости от интенсивности

8. Хатха-йога для похудения. Йога — это универсальное искусство, которое даёт очень много всего полезного человеку, и в плане здоровья и в том, что касается его личностного и энергетического развития. Но, чтобы йога давала нужный вам эффект сжигания жиров, необходимо учитывать следующее: 1. Лучше выполнять динамические комплексы (статические — меньше) и 2. Обязательно, ко всем упражнениям должно быть подключено глубокое йоговское дыхание, которое собственно и будет способствовать активному сжиганию калорий.

Йогой можно заниматься хоть каждый день и всё будет только на пользу. Продолжительность 1 занятия не должна быть меньше 30 мин.

Расход калорий при занятиях йогой – от 300 — 600 кал / час. в зависимости от качества выполнения упражнений

Искренне желаю вам побыстрее определиться, найти именно то, что будет давать вам удовлетворение от самих тренировок и немедленно приступать к работе над собой!

С уважением, автор

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов

45 комментариев — post a comment

Прекрасные упражнения для домашних занятий. И даже если худеть не нужно.



Оказывается, я почти все попробовала из предлагаемого арсенала эффективных упражнений.

На мой взгляд, самое приятное — это танцы, дающие эмоциональный положительный заряд. И йога.

Возьму себе на заметку и уже начну чем нибудь заниматься.

Согласна во многом. Поделюсь с вами тем через, что сама прошла. Аэробика мне помогла, но если ее бросить вес очень быстро набирается. Тренажеры, не столько уменьшают вес, сколько уплотняют его, тем самым размер одежды может стать меньше. Беговая дорожка, я купила себе такую и рада этому, пока я не перешла границу, за которой идет снижения веса, но она мне помогает, особенно учитывая мой сидячий образ жизни. Танцы — после Йоги это самый эффективный способ похудения, а вот азарт с каким происходят эти занятия ни с чем не сравнить, более доступного и увлекательного способа похудения я не могу предложить, единственный минус нужен партнер. Йога — это настоящее чудо, помимо эффективного похудения, тело становится пластичным, гибким и очень послушным, и это радует. Заметно улучшается реакция, меньше спишь и настроение на высоте. В совокупности это лучший вариант для похудения, особенно если учитывать возраст, я имею ввиду, если вам за 50. Спасибо за статью!

хорошие упражнения, но мне мешает лень, и худеть вроде пока не нужно:)

Лень ведь может и сожрать, так что вы с этим не затягивайте:)

Пожалуйста Татьяна, спасибо за то, что поделились своей историей…:)

Ну да, а то можно и начать не успеть за жизнь:)



Каждому своё, хотя мне танцы тоже очень нравятся:)

Вообще-то не всё из перечисленного можно дома сделать:)

А я сейчас бегаю уже на 2 килограмма похудел. Спасибо за упражнения для похудения.

В моём арсенале есть и комплекс гимнастических упражнений, и спортивная ходьба, велосипед. Не терзаюсь проблемой сгонки веса. Спасибо за позитив статьи.

А мне больше других понравилось плаванье. Очень его люблю. Великолепная оптимальная нагрузка.

планирую к весне новый велосипед купить — и удовольствие от катания и польза будет)))

Стать полным просто — вот похудеть трудно. Но с этими упражнениями и невозможное становится возможным! Твит.

Главное выбрать для себя, то что тебе доставляет истинное удовольствие. Я ходила раньше в тренажерный зал, но иногда так хотелось прогулять тренировку. А потом пошла на танцы, и все, так увлеклась, ни одного занятия не пропускала

У меня этой проблемы нет. Достаточно постоянно следить за собой. Зачем нужна беговая дорожка — не лучше ли это делать на природе? Вот я, к примеру, стараюсь каждый день пройти свои 10000 шагов + ежедневные занятия фитнесом.

Для меня самые лучшие и эффективные — это танцы, плавание и фитнес.

Я бы выбрала из всего списка танцы и плавание — собственно, при случаем всегда с удовольствием предаюсь этим занятиям ))) В остальное время зарядка и прогулки )))

А я занимаюсь «ленивой» гимнастикой, то есть в постели: упражнения «золотая рыбка», «велосипед» и т.д. Упражнения можно придумывать самой великое множество… Не знаю как по поводу уменьшения веса, а при болях в спине помогает….



Я как-то наоборот от повышения физической нагрузки всегда немного поправлялась…

Жесткие диеты не мой метод, только правильное питание и двигаться двигаться, и спать меньше.

Давно хочу приобрести беговую дорожку! Это ваша статья стала еще одним стимулом для меня!

Все лето с велосипеда не слезала. Не похудела. Зато половину области объездила. Впечатлений — море!

Мне любовь к трем видам спорта помогает оставаться стройной несмотря на возраст — плавнье, йога, ходьба в быстром темпе.

Дома стоит велотренажер, но я больше люблю аэробику и танцы ��

Ну, что сказать, ещё лучше совмещать разные виды физических нагрузок по какой-то составленной программе…

Да, это хорошая комбинация! Удачи Вам!

Значит вам мало велосипеда, попробуйте добавить плавание и правильное дыхание…

Надеюсь у вас всё получиться…

Так это правильно! Это правильно! Так и поступайте!

Ну, каждому своё…

Ну так и прекрасно, занятие спортом обязательно должно давать наслаждение…

Ну так и отлично, занимайтесь именно тем, что вам нравиться…

Замечательно! Это хороший выбор…

Да, и главное есть из чего выбрать:)

Главное не насиловать себя, а выбрать приятную тактику…

Согласен, плавание — это очень приятно!

Кстати буду писать статью, о том, как худеть во время бега…

Я всеми руками за. Надо научиться ловить кайф от упражнений и здорового питания. Без этого всё рушиться. Поняла на личном опыте.



Я именно об этом и писал:)

Хорошие упражнения. Мне больше всего нравятся танцы и велосипед или велотренажер. Просто. весело и эффективно.

Хорошее сочетание, отличный выбор. Удачи!

Хотим познакомить с самой модной в настоящее время системой занятий, которая называется метаболической тренировкой. Мы рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения .

О admin

x

Check Also

Призраки воруют белье у студентов

Призраки воруют белье Группа из пяти студентов университета, арендовавших на время учебного года трехэтажный дом в штате Айова, была вынуждена покинуть это жилье из-за парочки ...

Призраки в самолетах

Призраки в самолете К полету был почти готов пассажирский самолет «Локхид Л-1011»: бортинженером был завершен предполетный тест оборудования и приборов. «Да не напрягайся ты, – ...

Призраки в реальной жизни

Призраки в реальной жизни Классические призраки продолжают «терроризировать» людей и в наши дни. Так, во Франции существует несколько мест, где они являются регулярно. В самом ...

Призраки в нашем мире или окно на тот свет

Призраки в нашем мире или окно на тот свет По сей день среди ученых ведутся ожесточенные споры, является ли призрак материальной субстанцией, внедренной каким-либо образом ...

Призраки в доме

Призраки в доме. Рассказ медиума Я медиум, который обладает даром ясновидения, слышу потусторонние голоса и ощущать присутствие призраков. Многие годы я посвятил паранормальным исследованиям… Может ...

Призраки аномальной зоны

Призраки аномальной зоны Аномальная зона на южных отрогах Гиссарского хребта в Таджикистане была открыта случайно. Занимаясь поисками снежного человека исследователи столкнулись в ней со всем ...

Призраки — существа потустороннего мира

Призраки — существа потустороннего мира Стараясь дать объяснение ежевечернему брожению призрака по помещениям департамента, сторож Шмуль философски заметил: – Ну, коль уж она топчется здесь ...

Призраки – свидетельства о жизни души после смерти

Призраки – свидетельства о жизни души после смерти Призраки умерших, как доказательство жизни после смерти Рассмотрим случаи появления призраков умерших людей. Известные ученые относятся к ...

Призрак утопленника или 40 дней ужасного соседства

Призрак утопленника или 40 дней ужасного соседства Татьяна Шатова из Москвы, женщина средних лет, проснулась как-то утром в плохом настроении из за кошмарного сна. Приснился ...

Призрак невесты

Призрак невесты. Ее жгуче-чёрные глаза окутали его мертвым светом… В Орле в начале XIX века проживал купец с большим семейством. И все у него было ...

Призрак невесты

Дорога на костях или призрак невесты Местные жители Подмосковного городка Лыткарино , называют » дорогой смерти » участок дороги на шоссе Люберцы-Лыткарино . На этой ...

Таинство Венчания

Таинство Венчания. Нужно ли Венчаться в Церкви? Эзотерический взгляд Таинство Венчания. Нужно ли Венчаться в Церкви? Эзотерический взгляд Вопрос от Елизаветы: совсем недавно с мы ...

Призрак на обочине и прошлые жизни

Прошлые жизни и призрак на обочине Действие Природы идет вовсе не от простого к более сложному. Наоборот. И чем более тонка и неосязаема материя, тем ...

Призрак на корабле или призрачная помощь

Призрак на корабле или призрачная помощь «Ужасно сильный ураган. Все паруса сорваны. Крен – сорок пять градусов. Возможно затопление!» – такой была радиограмма, которая 21 ...

Призрак на дороге — попутчики с того света

Призрак на дороге — попутчики Исследователи давно подметили , что на некоторых шоссе аварийные ситуации происходят намного чаще , чем на других .Сугубо приземленные и ...

Призрак короля Генриха VIII

Призрак короля Генриха VIII и его казненные жены Приведение короля Генриха VIII, отличается от других призраков тем что от него идет жар а не могильный ...

Признаки Апокалипсиса в пророчествах

Признаки Апокалипсиса в пророчествах Почти все пророки, начиная с «Апокалипсиса» святого Иоанна Богослова, среди характерных признаков апокалиптического времени указали не только социальные и природные катаклизмы, ...

Придворные астрологи Гитлера или оккультизм нацистов

Придворные астрологи Гитлера или оккультизм нацистов Есть неизменные вещи, интересующие всех: от нищего до президента. Это то, что ждет их в будущем. Речь пойдет о ...

Приговоренные к смертной казни

Приговоренные к смертной казни, остались живы Приговоренные к смертной казни, остаются живы, благодаря Как правило в прошлые времена , если при проведении смертной казни приговоренному ...

Привлечение денег или притяжение энергии денег

Привлечение денег или притяжение энергии денег Энергия денег — один из видов энергии, которые существуют во вселенной. Благодаря денежной энергии возможен обмен человеческими усилиями, что ...

Привидения, сущности или страх человека — живительная сила для призрака

Привидения, сущности или страх человека -живительная сила для призрака Привидения, сущности или страх человека — живительная сила для призрака На протяжении всей истории человечества привидения ...

Привидения поселившиеся в домах

Привидения поселившиеся в домах Есть дома и в больших городах, к примеру в Лондоне и его окрестностях, где происходят разные таинственные события: двери сами по ...

Привидения и призраки

Привидения и призраки — необъяснимые явления Мистика в шахте Исследователь аномального , журналист и писатель Игорь Винокуров в книге » Призраки и привидения » писал ...

Привидение ведьмы или злобные потусторонние силы?

Привидение ведьмы или злые потусторонние силы? Не в первый раз с улицы стали доносится крадущиеся шорохи, походившие на человеческие шаги. Джон Белл, зажиточный землевладелец (штат ...