Правильная техника Бега

Правильная техника Бега. Постановка целей и освоение методики бега

Правильная техника Бега. Постановка целей и освоение методики бега

Правильная техника Бега

О том, что такое бег трусцой и как правильно начинать бегать — читайте здесь. В данной статье мы подробнее поговорим о технике бега трусцой и о том, какие цели можно ставить начиная бегать.

Какие цели можно ставить начиная бегать? При освоении бега трусцой или медитативного бега человеку становятся доступными всё более высокие цели. Очевидно, что их постановка и реализация должна иметь определённый порядок – от самых простых, до самых сложных по нарастающей:

  1. Освоение регулярных пробежек по утрам — 30-40 мин.
  2. Формирование потребности в ежедневных пробежках.
  3. Бег трусцой до 10-ти км. Наслаждение. Общее оздоровление.
  4. Освоение техник медитативного бега.
  5. Бег 1 раз/неделю 20-25 км. Очищение организма, избавление от заболеваний.
  6. Марафон — 42 км 195 м. — очищение, укрепление, преодоление, омоложение, оздоровление.

Пару комментариев по понимаю целей. Медитативный бег, например, это ощущение легкости, невесомости, полета, ни с чем не сравнимое наслаждение; очищение, оздоровление, омоложение, продление жизни; сверхдлинные дистанции и супер скорости, без усталости и ограничений. Освоение медитативного бега целесообразно начинать совместно с другими целями, начиная с первой. Это значительно ускорит получение результатов.



Первый этап (1-2 месяца) — достижение регулярности и минимально необходимого времени пробежек. Начинать бегать лучше всего по 3-4 раза в неделю (например: вторник, четверг, суббота, воскресенье), увеличивая время пробежки с 5-20 минут до 30-35 минут к концу первого месяца.

Темп бега должен быть максимально комфортным и таким, чтобы за месяц — два, Вам было не сложно довести длительность пробежек до 30-35 минут (бегать меньше — мало эффективно).

Второй этап (1-2 месяца) — освоение техники бега. Не меняя ритма и времени пробежек осваивать технику бега, дыхание, расслабление, необходимый настрой. Увеличивать время пробежки больше 30-35 минут только со второго месяца этого этапа, когда появится такое желание. Удлиненные пробежки (45-60 минут) делать только один раз в неделю, лучше в выходной день. В остальные дни оставлять 30-35 мин. Темп бега (нагрузку) на этом этапе лучше не увеличивать.

Цель этого этапа — освоить технику бега, достичь регулярности, легкости, комфорта. Переходить на ежедневные пробежки стоит только после того, как появится потребность в этом. Потребность формируется регулярностью пробежек.

Невыполнение правил часто приводит к не достижению результатов, перегрузкам, не удовлетворенности др. и, как следствие — нарушение графика, длительные перерывы, прекращение бега вообще.



Ноги. Работают как пружины, но при этом также максимально расслаблены. Стопы должны работать как пружинки, но очень мягко. Стопа опускается на землю с носка на пятку, легко коснувшись земли, пятка отрывается первой, затем носок.

Освоение техники работы ног требует немалого времени — укрепление икроножных мышц, мышц стопы, «обучение» ног быстро расслабляться после толчка, др. Но бегать привычным образом, когда пятка первой касается земли, мы не рекомендуем, даже если более 5-ти минут бежать правильно Вы не можете. Лучше делать перерывы, по несколько минут, для разминки, растяжек, физических упражнений, др. После каждого перерыва продолжать освоение техники. Делать это столько раз, чтобы общее время бега составляло не менее 15-20 минут на первых тренировках и 30-35 минут к концу первого месяца. Далее, увеличивая время на освоение техники бега, и уменьшая время перерывов, довести время непрерывного бега до 30-35 минут. Это время будем называть минимальным базовым, для ежедневных утренних пробежек.

Руки. Согнуты в локтях и расслаблены, кисти собраны в кулак, но не зажаты.

Спина, шея, голова– на одной прямой линии, так чтобы воображаемый столб света легко входил в макушку и доходил до копчика, по прямой (держать осанку и не сутулится).

Необходимо следить, чтобы бег давал эффект массажа, лёгкое сотрясание всех частей тела и органов. Это облегчает расслабление мышц, включает механизмы очищения и выведения шлаков из организма и способствует попаданию крови в труднодоступные ранее места.



Дыхание мы рассмотрим без подробностей, только самое простое с чего нужно начинать бег. Вдох — через нос, выдох — через рот (выдох можно делать и через нос).

Ритм дыхания – должен ложиться на ритм бега и шаги. Алгоритм. Начинаем: два шага – вдох, два шага – выдох. Далее, по мере тренировки диапазон вдох-выдох может увеличиваться: четыре шага – вдох, четыре шага – выдох, дальше шесть-шесть, восемь-восемь, десять-десять и т.д. Это углубляет покой, усиливает набор энергии и силы, многократно увеличивая эффективность бега.

Желательно чтобы дыхание было брюшным, когда вы дышите как будто животом, тогда подключается нижняя часть лёгких, которая при привычном дыхании, как правило, не задействована и воздух там застаивается. В более сложном варианте – это верхнее, среднее и нижнее дыхание. О том, как научиться правильно дышать — читайте здесь.

Расслабление при беге — одно из основных условий достижения нужных результатов, и необходимо оно по нескольким причинам. Для бега, как и для любого другого процесса необходима энергия. Нужно также, чтобы энергия доходила до всех составляющих человека, которые участвуют в процессе бега. Первое – это сознание, которое управляет процессом; второе – это энергетические системы, которые обеспечивают процесс энергией; и третье – это тело, которое реализует, в данном случае, процесс бега.



Успокоение сознания осуществляется через настрой и соответствующие логические и образные команды (об этом будет написано отдельно — см. самовнушение). В результате успокоения в сознании должен быть полный покой – не должно оставаться посторонних мыслей и негативных эмоций (неприятных воспоминаний, злости, обид, страхов и опасений, беспокойства, негативного состояния, т.д.).

Расслабление тела: мышцы рук, ног, туловища — расслаблены. Живот, грудь, лицо, голова, все тело — расслаблено.

Успехов вам в освоении лучших техник бега трусцой!

Читайте также статьи о беге и не только:

Успехов, с уважением, Виталий и Василий Василенко

28 комментариев — post a comment

Ай спасибо! Это то, что мне было нужно! Давно хотел узнать технику бега!

Теплыми бывают не только

чай, перчатки, одеяло…

Теплым бывает все:

разговоры, взгляды, люди… ​

Это то особое ощущение, которое дает ​нам силы жить, мечтать, любить…Тепла душевного!​​​

С наступившей Светлой Пасхой!

Спасибо и вас с этим прекрасным праздником. Счастья и единения с Богом!

Пожалуйста, пробуйте, потом поделитесь результатами.

А я вот бегать не могу. Быстро хожу. Это мне как-то ближе к сердцу.

В детстве я обожала бег. А сейчас предпочитаю быструю ходьбу! Особенно, на природе! Сразу же такой заряд бодрости!

Василий, поздравляю вас со Светлым праздником Пасхи! Христос Воскрес! Добра, Тепла, Мира, Осознанности, Единения всем рожденным на планете Земля!



Спасибо за такие ценные рекомендации по правильной технике бега. может я все-таки полюблю бег…

Уверен, что если поставите такую цель, у вас обязательно получиться.

Целая наука, как правильно бегать ))) Подумала сейчас, а вот те бегуны, которых можно встретить иногда на улицах, тоже знают обо всем этом или бегают как умеют?

В любых спортивных занятиях будет толк только в том случае, если правильно выполнять все движения и рекомендации для достижения максимально полезного для организма результата.

Василий, в заголовке вашей статьи в браузере — не отображается первая буква и статья читается равильная техника… вместо правильная техника

Спасибо, сам не пойму почему так получилось. Глюк что ли:)

И для души тоже. Радость — это результат для души, хотя нужно сказать, что радость и тело исцеляет, рак например.

Расслабление тела при беге и успокоение сознания достаточно сложно достигнуть. Нужны наверное занятия со специалистами!?

Верно, без хорошего расслабления много не побегаешь.

Точно, только при расслаблении бег будет идти на пользу…

На самом деле, не стоит заморачиваться, стоит последовательно пробовать и осваивать, и не пытаться делать всё сразу!

Нет не все, многие подходят чисто физиологически.

Спасибо, и вас с прошедшей Пасхой!

Опять же, нужно пробовать правильно бегать, это совершенно разные виды занятий и результаты тоже разные, даже цели разнятся…

Похоже это как в плавании, чем больше расслабишься, тем легче плыть.



Да, о чем и речь, что надо не просто знать, как правильно бегать, а хотя бы знать, что эти правила бега вообще существуют. Многие ведь просто не задумываются.

Точно, многие даже вопросом не задаются — а всё ли я правильно делаю? Может быть бегать тяжело потому что я бегаю вообще не правильно?

Точно, напряжение зажимает и затрудняет любой процесс, что в беге, что в плавании, что в любом другом виде спорта…

Пробовал при пробежках «отключить мозг» и бежать без всяких мыслей- получалось только буквально на несколько секунд и все, потом снова мысли и образы проникают…

Очень бы хотелось узнать о технологии медитативного бега, наверное это здОрово- бежать как бы в трансе не чувствуя усталости.

Скажите, а что вы думаете о технике бега на пульсе 120? Я пробовал, у меня так получается только быстрым шагом, только на бег перехожу даже самый медленный- пульс подскакивает до 130 и ползёт выше с увеличением дистанции- налицо слабая физическая форма)))

Михаил, пуль можно замедлять управляя дыханием, успокаивая чакры снизу вверх, и сердце тоже успокаивая. В принципе, последовательность такова:

1. Нужно освоить сам вход в медитацию по чакркам + к этому применяются определённые мыслеобразы и настрои, я их даю в индивидуальной работе.

2. Дальше. когда человек научился более менее включать чакры, достигать невесомости тела, можно переносить это на бег, когда расслабляется тело, разжигаются и одновременно успокаиваются чакры снизу вверх, от муладхары до аджны (за сердце отвечает Анахата).



3. Это даёт состояние невесомости им наивысший набор энергии, когда энергия только пребывает, а усталость исчезает, а дальше подключаются управляющие образы с простыми настроями.

Самому это освоить довольно сложно, много практик пройти нужно. Если захотите, смогу поработать с вами по скайпу. А пока начинайте со снятия напряжения и расслабления по чакрам. И вход в медитацию.

Можно ли бегать с больным позвоночником? Гиперкифоз.

Смотря как бегать, по чуть чуть, до 15 мин, плавный бег без сильных сотрясений в самый раз… и спину прямой важно держать, тянуться вверх макушкой…

О admin

x

Check Also

Память о прошлых жизнях или перерождение души

Память о прошлых жизнях или перерождение души Как утверждают буддисты, каждый человек проживает на Земле несколько разных жизней, душа перерождается, но очень мало кто об ...

Память души или между жизнями

Память души или между жизнями У большинства людей остаются воспоминания о себе, когда они были в двух, или трехлетнем возрасте. Но как оказалось, есть и ...

Пальмира, Сирия

Пальмира, Сирия. Царица пустыни Открытие Пальмиры история приписывает итальянцу Пьетро делла Валле. Долго, с большим трудом добирались до Пальмиры путешественники в XVII столетии, но, когда ...

Пальмира таит в себе Зло

Пальмира полна страшных загадок и таит в себе Зло… Чистое небо, буйство тропической растительности, белый песок, теплая вода лагуны … Все это о острове Пальмира ...

Паисий Святогорец

Паисий Святогорец — пророчества Каждый христианин слышал о старцах, подвиг которых был угоден Господу. Их молитвы спасали людей от болезни, опасности, беды. Есть ли такие ...

Падшие Ангелы

Падшие Ангелы Одни называют его падший ангел, другие говорит, что он ангел кармы или судьбы. Однако многие называют его Ангелом Смерти. Так устроен человек, что ...

Падение Константинополя, и Византийской империи (1453)

Падение Константинополя, и Византийской империи (1453) 1451 год — скончался победитель при Варне, султан Мурад II. Новым султаном стал 19-ти летний Мехмед II. Едва придя ...

Падение астероида

Падение астероида. Армагеддон прошлого и будущего Опасность для цивилизации может таиться как в самом человеке, так и быть внешней. Что-то мне подсказывает, что для более ...

Притча о поиске и принятии своего Предназначения — Каменотёс

Притча о поиске и принятии своего Предназначения «Каменотёс» Притча о поиске и принятии своего Предназначения «Каменотёс» Известно, что по-настоящему счастливым человек становится лишь тогда, когда ...

Павел 1

Павел 1 — биография Российский император Павел I Петрович – родился: 1 октября 1754 г. умер: 24 марта 1801 г. Из династии Романовых, сын Екатерины ...

Ощущения после того как душа покидает тело

Ощущения после того как душа покидает тело Тысячи людей ежегодно бывают в состоянии клинической смерти или переживают смертельную опасность, и примерно половине из них есть ...

Ощущения перед смертью могут быть приятными или непознанное рядом

Ощущения перед смертью могут быть приятными или непознанное рядом Ощущения человека перед смертью или непознанное рядом… В начале 20 века известный немецкий учёный-врач М. Берндт ...

Очевидцы НЛО или в поисках пришельцев

Очевидцы НЛО или в поисках пришельцев В скромной мастерской художника Николая Потапова собралось на удивление много людей. Проходили съемки первого в Советском Союзе документального фильма ...

Очевидцы мистических явлений

Очевидцы мистических явлений Предвестие смерти Ирина Киселева из Москвы, женщина средних лет, сказала в разговоре со мной: — Кошмар, о котором я хочу рассказать, начался ...

Притча — Полная Банка — о расстановке жизненных ценностей и приоритетов

Притча «Полная Банка» о расстановке жизненных ценностей и приоритетов Притча «Полная Банка» о расстановке жизненных ценностей и приоритетов Как сделать свою жизнь полной и насыщенной? ...

Охотники за неведомым или тайна приведений

Охотники за неведомым или тайна приведений Оказывается, по всему миру активным поиском привидений и мест их обитания, занимаются более 10 000 человек. Например исследовательница из ...

Охота на призраков или Белая Дама и другие приведения

Охота на призраков или Белая Дама и другие приведения Темная громада замка, где нам надо было провести ночь и проверить на себе легенды о местном ...

Отто Скорцени – гениальный авантюрист

Отто Скорцени – гениальный авантюрист 1945 год, 17 мая — в один из американских штабов у Зальцбурга в Австрии вошел гигантского роста шатен с выразительным, ...

Открыть двери, ведущие в иные миры

Открыть двери, ведущие в иные миры Озадачивает мысль, что человек, обладает, может быть, способностью порой наведываться в некие, иные миры. И больше того, оказавшись там, ...

Открытие Америки

Открытие Америки. Кто открыл Америку? Когда и кто открыл Америку? Вопрос по сей день остается спорным. Потому как прежде надо решить: что считать открытием Америки? ...

Откровения Ванги о будущем – хронология предсказаний

Откровения Ванги о будущем – хронология предсказаний Предсказания Ванги о будущем Добро сделаешь – надейся, а зло обратно к тебе придет. Между собой не ссорьтесь. ...

Откровение Иоанна Богослова» — с новым прочтением

«Откровение Иоанна Богослова» — с новым прочтением «Откровения Иоанна Богослова» — краткий перечень расшифровок 144000 христоподобных создадут квантовый скачок… Затем Земля примет на себя галактическую ...

Острова обитания путешественников во времени

Острова обитания путешественников во времени С известной долей уверенности можно утвердительно сказать, что природа времени, в котором мы существуем, позволяет перемещения в будущее и прошлое. ...

Остров Пасхи — появление средневекового рыцаря, телепортация?

Остров Пасхи — появление средневекового рыцаря, телепортация? Остров Пасхи, является наверно самым загадочным из островов на Земле — с ним связано немало необъяснимого. На протяжении ...