Плавание для Похудения

Плавание для Похудения. Основные правила чтобы похудеть

Плавание для Похудения. Основные правила чтобы похудеть

Плавание для Похудения

Существует множество хороших методик для похудения, правда не все из этих методов приятны и легко выполнимы для всех желающих сбросить лишний вес, по разным причинам. Не каждый готов к тренировкам на износ или к изнурительным диетам. При этом мало кто знает, что с помощью плаванья и без физических перегрузок можно эффективно сжигать лишние калории и при этом получать удовольствие от водных процедур. Кроме того, пребывание в воде всегда благотворно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы, снимает боль в теле, крепатуру, излишнее напряжение в мышцах и способствует оздоровлению всего организма в целом. О пользе плавания более подробно — читайте здесь.

Опытные специалисты рекомендуют плавание или другие виды тренировок в воде именно для похудения. В особенности это касается тех, кому противопоказаны традиционные виды нагрузок, такие как бег, аэробика, тренажёрный зал и другие. Людям страдающим чрезмерным избыточным весом такие нагрузки запрещены, потому что есть опасность повредить суставы и позвоночник.

Оздоровительное плавание для похудения — доступно практически для каждого! Этот вид нагрузок один из наиболее безопасных!

Почему же плавание так полезно, безопасно и при этом эффективно для того, чтобы худеть? Вы наверняка помните со средней школы, что вес тела в воде на много меньше, чем в воздухе. Поэтому в воде все нагрузки на позвоночник, суставы и весь организм в целом уменьшаются в разы. Это даёт свободу движения людям с чрезмерным весом. Кроме того, в воде начинают включаться в работу мышцы, которые вообще не задействованы в обычной жизни, ускоряются обменные процессы и вся поверхность тела тотально подвергается мягкому и естественному массажу со стороны воды.



Поэтому плавание и специальные комплексы упражнений в воде рекомендуется медиками не только людям с избыточным весом (с индексом массы тела 28,9), но и людям с ограниченными возможностями. Но просто залезть в воду и сидеть в ней не достаточно чтобы быстро худеть. Нужно знать правила и выполнять рекомендации.

Плавание для Похудения

К слову сказать, нужно отметить, что в идеале, если у вас есть такая возможность, плавайте на открытой воде, в море, океане или в другом чистом водоёме. Но если таковых нет или время года не то, чтобы наслаждаться морской водой, бассейн вполне подойдёт. С учётом того, что в специализированных бассейна и температура воды оптимальная для занятий, и тренер может подсказать, помочь, научить если понадобится.

1. Бассейн. В идеальном варианте — максимально длинный, чтобы можно было набирать высокий темпо ритм плавания и длительное время сохранять его. При этом глубина бассейна значения не имеет, лишь бы руками по дну не загребать во время заплыва:)

2. Начало занятий плаванием. Не нагружайтесь сразу, побудьте несколько минут в воде, расслабьте мышцы и привыкните к температуре. Одна из особенностей занятий в бассейне заключается в том, что не обязательно предварительно разогревать своё тело и мышцы. Даже если вы вообще не разминали мышцы, очень сложно себе что-то повредить в воде, например потянуть связки. Тело в воде ведёт себя по-другому.



3. Плавание для начинающих. Если вы в бассейне новичок, начинайте плавать на специальной пенопластовой доске или надувной подушке. Вначале научитесь свободно держаться на воде и правильно работать конечностями. Когда плавательную доску можно отложить в сторону вам скажет тренер.

4. Как плавать, чтобы похудеть. Рекомендую чередовать различные стили плавания: кроль, брас, баттерфляй, другие. Это, с одной стороны, равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, с другой стороны позволяет длительное время плыть в достаточно высоком темпе и не уставать при этом, что очень важно для запуска процесса сжигания калорий.

5. Каким должен быть темп плавания и время заплыва. Темп и длительность непрерывной нагрузки для похудения имеют первостепенное значение. Темп должен быть таким, при котором вы сможете плыть не останавливаясь минимум 20-30, а лучше 40 минут. Если плыть меньше 20 мин. это даже не запустит аэробные процессы как следует. Интенсивно сжигаться калории начинают только после 20 минуты активного заплыва. Поэтому, чем дольше вы плывёте, тем активнее худеете.

6. Правильное Дыхание, также очень и очень важно. Если нагрузка такова, что дыхание слишком поверхностное, слабенькое, процесс похудения может либо вообще не включиться, либо будет протекать вяло, еле еле. Конечно, лучшее дыхание — это полное йоговское дыхание, хотя в воде есть своя специфика. Можете дышать полным трёхуровневым или брюшным дыханием? Отлично, дышите! Если не обучены специальному дыханию, темпо ритм плавания должен быть таким, чтобы в целом ваше дыхание было интенсивным, а не пассивным, но только так, чтобы вы могли плыть длительное время не задыхаясь. О дыхании для похудения — читайте здесь.



Противопоказания. Плавание действительно максимально позитивно влияет на все системы организма человека. Поэтому медики рекомендую плавание и водные процедуры при самых различных заболеваниях и проблемах со здоровьем. Но всегда есть свои исключения и противопоказания:

  • У кого проблемы с сердцем и сосудистой системой. Не стоит резкого погружаться в холодную воду, чтобы избежать сужения сосудов и сердечного приступа. Температура воды в данном случае имеет значение. Советуйтесь со своим врачом.
  • Смотрите на химический состав воды. В сильно хлорированной воде не стоит пребывать более 1 часа. Если вы страдаете от аллергии или у вас чувствительная слизистая оболочка, также посоветуйтесь с врачом.
  • Если у вас бывают судороги, они могут участиться в холодной воде ( что в современных бассейнах бывает редко). Причём, чем больше усталость мышц, тем больше вероятность судороги.

Желаю вам научиться идеально сочетать наслаждение от плавания и пребывания в воде с эффективной спортивной тренировкой, которая будет быстро лишать вас лишнего веса!

Другие статьи на эту тему:

С уважением, автор

Плавание для Похудения

20 комментариев — post a comment

Все конечно здорово, но я вот плавать не умею.

Плавание — прекрасный способ похудеть и укрепить здоровье. Когда хожу в бассейн, всегда делаю дополнительные упражнения в воде, выполнять их гораздо легче и эффективность высокая.



Плавание позволяет решить много проблем со здоровьем. У нас бассейн рядом. Абонемент практически на весь год. И после ремонта воду хлоркой не обрабатывают.

Думаю, даже если плавать не столь активно, все равно от этого будет польза ))) А чтобы в таком темпе плавать да еще такое количество времени, это прямо совсем серьезно надо заниматься этим видом спорта.

Очень хорошо способствует похудению занятия аквааэробикой.

Я сама с декабря 2013 года посещаю акваэробику, очень довольна. Особенно мне понравилось, что нет болей в спине, а наоборот, мышцы спины укрепились. Те, кто недавно родил, понимают меня, что простые тренировки не могут быть использованы, так как после родов очень страдает поясница.

Кстати да, спасибо за эту информацию, действительно занятия в воде и до родов и после родов очень полезны…

Согласен на 100%

На самом деле долго плавать это не сложно, в более менее тёплой воде и подобрав нужный темпо ритм можно плавать часами и не уставать. У моей мамы лишний вес, она на море может плавать 2 часа и далеко заплывать. Выходит из воды не то что не уставшая. а счастливая и прямо вся заряженная энергией…

Это прикольно, наверное что-то другое нашли, чтобы воду очищать…

Успехов вам и приятных заплывов:)

Так самое время учиться, дорогая:)! Пора, в любое время — пора!:)

Если плавать не по-спортивному, а как обычно отдыхающие плавают, то да, конечно, можно часами, я и сама люблю так куда-нибудь заплыть )))



Согласен, я думаю можно чередовать. Хотя всё зависит от цели.

Бассейн — наиболее оптимальное и полезное решение борьбы с весом! Хотя я больше люблю естественные водоемы! Но к сожалению на улице холодно, а теплое море далеко.

Ну да, поэтому бассейны — это шикарный вариант.

Может возникнуть головная боль при плавании, например, от неправильного положения головы (при плавании)? Или эта боль обусловлена другими причинами?

Боль может быть и из-за изменения температуры, и из-за неправильного дыхания, когда мозгу не хватает кислорода или наоборот идёт его пересыщение

Люблю плавать. особенно на большие расстояния примерно на километр, туда и обратно. После этого отлично себя чувствую.

О admin

x

Check Also

Необъяснимые явления — на грани смерти течение времени изменяется

Необъяснимые явления — на грани смерти течение времени меняется На грани смерти течение времени изменяется Существует мнение, что время, постоянно и непрерывно везде и всегда. ...

Необъяснимые явления

Необъяснимые явления Три раза случайность Наверное это была , наиболее странная цепь необъяснимых явлений, из когда ни будь происходивших в мире. В нее вошли 3 ...

Необъяснимые факты

Необъяснимые факты Это было просто семейная ссора молодой немецкой супружеской пары: продавщицы Кирстен и сантехника Томаса. Да и и повод ссоры был банальный — Томас ...

Необъяснимые находки и явления — в пространстве и времени

Необъяснимые находки и явления — в пространстве и времени Невероятные находки и явления или на свалке истории Предмет, найденный в Косо (называемый «свечой зажигания» из ...

Необъяснимые находки

Необъяснимые находки, тайны Земли Самая древняя ваза, возраст 534 миллиона лет! В 1891 году 11 июля в провинциальной американской газете «Моррисонвиль таймс» появилась заметка следующего ...

Необъяснимое явление, поезда призрака

Необъяснимое появление, поезда призрака 1911 год, 14 июля – случилось в действительности необъяснимое явление. Этим днем от одной из железнодорожных платформ в Риме отбыл паровоз ...

Необъяснимое рядом снами

Необъяснимое рядом снами Таинственные исчезновения людей по мнению специалистов занимают четвертое место среди самых необъяснимых явлений нашей планеты. Люди исчезали во все времена, зачастую бесследно, ...

Необъяснимое или кого бережет Бог а кого Дьявол

Необъяснимое или кого бережет Бог а кого Дьявол Необъяснимые факты — кому помогает Бог а кому Дьявол Не один раз убивали лошадей под Наполеоном и ...

Необъяснимое время, оказывающее влияние на материальный мир

Необъяснимое время, оказывающее влияние на материальный мир Вы когда-то задумывались над вопросом, что такое время? Нет, не секунды, минуты и часы, привычно отсчитывающие время на ...

Необъяснимое — тайна загадочной пещеры

Необъяснимое — тайна загадочной пещеры… Темы о мистических , неведомых и паранормальных явлениях , инопланетянах и непознанных летающих объектах начали часто подымать в особенности в ...

Необъяснимое — сверхъестественное в нашей жизни

Необъяснимое — сверхъестественное в нашей жизни — Этот необъяснимый случай произошел с моей подругой в квартире ее бабушки, — рассказала в 1995 году москвичка Ю. ...

Необъяснимое — между двух реальностей

Необъяснимое или между двух реальностей Между реальностями обычного и необычного • 1960 год, ноябрь – в журнале «Фейт» миссис Барбара Теггарт сообщала о том, как ...

Почему меня никто не любит?

Почему меня никто не любит? Вот такой вот вопрос задала мне одна из наших читательниц Виктория: «Почему меня практически никто не любит, не ценит, не ...

Почему люди болеют? Истинные причины болезней

Почему люди болеют? Истинные причины болезней Практически каждый человек, когда его «припечёт», сразу начинает интересоваться, как можно вылечить ту или иную болезнь. Но вот далеко ...

Необразованные знаменитости

Необразованные знаменитости Принято считать, что высшее образование является залогом успеха в жизни. Однако многие богатые и знаменитые люди не имеют дипломов об окончании колледжей и ...

Почему идёт кровь из носа? Эзотерические причины

Почему идёт кровь из носа? Эзотерические причины Здравствуйте уважаемые читатели сайта! Ещё один актуальный для многих вопрос по здоровью от Веры: стабильно раз в несколько ...

Нелепые ной смерти

Нелепые случаи…реальной смерти Чарльз Баргер 47 лет, умер от телефонного звонка в г. Ньютон . Когда он спал, зазвонил телефон и вместо телефона с тумбочки ...

Некрономикон — вход в другие измерения

Что скрыто в «Некрономиконе» или вход в другие измерения Уже на протяжении 12 веков о «Некрономиконе» ( еще эту книгу называют Книга Зла, Книга Вызова ...

Нейтронная звезда – причина будущего конца света

Нейтронная звезда – причина будущего конца света. Предсказания Нейтронная звезда. Предсказания о звезде Апокалипсиса Из множества исторических источников следует, что через нашу Солнечную систему, со ...

Неизвестные животные

Неизвестные животные Про древние времена нам напоминают не только каменные памятники. Живая природа в разных проявлениях и формах задает нам еще немало загадок. Международный союз ...

Почему все мужчины убегают от меня на пике отношений?

Почему все мужчины убегают от меня на пике отношений? Почему все мужчины убегают от меня на пике отношений? Здравствуйте, дорогие Друзья! Эта статья написана в ...

Незримая сила проклятий или все вокруг живое

Незримая сила проклятий или все вокруг живое Дерево несущее смерть Люди один за другим гибнут из-за контакта с казалось бы обычным деревом. Недаром жители Дурбана ...

Незваные ночные гости или сущности другого мира

Незваные ночные гости или сущности другого мира Существуют многочисленные рассказы о том, как люди, неожиданно просыпаясь по ночам, видели рядом с собою странных сущностей. Большую ...

Почему в жизни повторяются некоторые ситуации

Почему в жизни повторяются некоторые ситуации? Интересный вопрос задала одна из наших читательниц, цитирую — «Может ли душа человека перевоплотиться опять в того же человека ...