Плавание для Похудения

Плавание для Похудения. Основные правила чтобы похудеть

Плавание для Похудения. Основные правила чтобы похудеть

Плавание для Похудения

Существует множество хороших методик для похудения, правда не все из этих методов приятны и легко выполнимы для всех желающих сбросить лишний вес, по разным причинам. Не каждый готов к тренировкам на износ или к изнурительным диетам. При этом мало кто знает, что с помощью плаванья и без физических перегрузок можно эффективно сжигать лишние калории и при этом получать удовольствие от водных процедур. Кроме того, пребывание в воде всегда благотворно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы, снимает боль в теле, крепатуру, излишнее напряжение в мышцах и способствует оздоровлению всего организма в целом. О пользе плавания более подробно — читайте здесь.

Опытные специалисты рекомендуют плавание или другие виды тренировок в воде именно для похудения. В особенности это касается тех, кому противопоказаны традиционные виды нагрузок, такие как бег, аэробика, тренажёрный зал и другие. Людям страдающим чрезмерным избыточным весом такие нагрузки запрещены, потому что есть опасность повредить суставы и позвоночник.

Оздоровительное плавание для похудения — доступно практически для каждого! Этот вид нагрузок один из наиболее безопасных!

Почему же плавание так полезно, безопасно и при этом эффективно для того, чтобы худеть? Вы наверняка помните со средней школы, что вес тела в воде на много меньше, чем в воздухе. Поэтому в воде все нагрузки на позвоночник, суставы и весь организм в целом уменьшаются в разы. Это даёт свободу движения людям с чрезмерным весом. Кроме того, в воде начинают включаться в работу мышцы, которые вообще не задействованы в обычной жизни, ускоряются обменные процессы и вся поверхность тела тотально подвергается мягкому и естественному массажу со стороны воды.



Поэтому плавание и специальные комплексы упражнений в воде рекомендуется медиками не только людям с избыточным весом (с индексом массы тела 28,9), но и людям с ограниченными возможностями. Но просто залезть в воду и сидеть в ней не достаточно чтобы быстро худеть. Нужно знать правила и выполнять рекомендации.

Плавание для Похудения

К слову сказать, нужно отметить, что в идеале, если у вас есть такая возможность, плавайте на открытой воде, в море, океане или в другом чистом водоёме. Но если таковых нет или время года не то, чтобы наслаждаться морской водой, бассейн вполне подойдёт. С учётом того, что в специализированных бассейна и температура воды оптимальная для занятий, и тренер может подсказать, помочь, научить если понадобится.

1. Бассейн. В идеальном варианте — максимально длинный, чтобы можно было набирать высокий темпо ритм плавания и длительное время сохранять его. При этом глубина бассейна значения не имеет, лишь бы руками по дну не загребать во время заплыва:)

2. Начало занятий плаванием. Не нагружайтесь сразу, побудьте несколько минут в воде, расслабьте мышцы и привыкните к температуре. Одна из особенностей занятий в бассейне заключается в том, что не обязательно предварительно разогревать своё тело и мышцы. Даже если вы вообще не разминали мышцы, очень сложно себе что-то повредить в воде, например потянуть связки. Тело в воде ведёт себя по-другому.



3. Плавание для начинающих. Если вы в бассейне новичок, начинайте плавать на специальной пенопластовой доске или надувной подушке. Вначале научитесь свободно держаться на воде и правильно работать конечностями. Когда плавательную доску можно отложить в сторону вам скажет тренер.

4. Как плавать, чтобы похудеть. Рекомендую чередовать различные стили плавания: кроль, брас, баттерфляй, другие. Это, с одной стороны, равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, с другой стороны позволяет длительное время плыть в достаточно высоком темпе и не уставать при этом, что очень важно для запуска процесса сжигания калорий.

5. Каким должен быть темп плавания и время заплыва. Темп и длительность непрерывной нагрузки для похудения имеют первостепенное значение. Темп должен быть таким, при котором вы сможете плыть не останавливаясь минимум 20-30, а лучше 40 минут. Если плыть меньше 20 мин. это даже не запустит аэробные процессы как следует. Интенсивно сжигаться калории начинают только после 20 минуты активного заплыва. Поэтому, чем дольше вы плывёте, тем активнее худеете.

6. Правильное Дыхание, также очень и очень важно. Если нагрузка такова, что дыхание слишком поверхностное, слабенькое, процесс похудения может либо вообще не включиться, либо будет протекать вяло, еле еле. Конечно, лучшее дыхание — это полное йоговское дыхание, хотя в воде есть своя специфика. Можете дышать полным трёхуровневым или брюшным дыханием? Отлично, дышите! Если не обучены специальному дыханию, темпо ритм плавания должен быть таким, чтобы в целом ваше дыхание было интенсивным, а не пассивным, но только так, чтобы вы могли плыть длительное время не задыхаясь. О дыхании для похудения — читайте здесь.



Противопоказания. Плавание действительно максимально позитивно влияет на все системы организма человека. Поэтому медики рекомендую плавание и водные процедуры при самых различных заболеваниях и проблемах со здоровьем. Но всегда есть свои исключения и противопоказания:

  • У кого проблемы с сердцем и сосудистой системой. Не стоит резкого погружаться в холодную воду, чтобы избежать сужения сосудов и сердечного приступа. Температура воды в данном случае имеет значение. Советуйтесь со своим врачом.
  • Смотрите на химический состав воды. В сильно хлорированной воде не стоит пребывать более 1 часа. Если вы страдаете от аллергии или у вас чувствительная слизистая оболочка, также посоветуйтесь с врачом.
  • Если у вас бывают судороги, они могут участиться в холодной воде ( что в современных бассейнах бывает редко). Причём, чем больше усталость мышц, тем больше вероятность судороги.

Желаю вам научиться идеально сочетать наслаждение от плавания и пребывания в воде с эффективной спортивной тренировкой, которая будет быстро лишать вас лишнего веса!

Другие статьи на эту тему:

С уважением, автор

Плавание для Похудения

20 комментариев — post a comment

Все конечно здорово, но я вот плавать не умею.

Плавание — прекрасный способ похудеть и укрепить здоровье. Когда хожу в бассейн, всегда делаю дополнительные упражнения в воде, выполнять их гораздо легче и эффективность высокая.



Плавание позволяет решить много проблем со здоровьем. У нас бассейн рядом. Абонемент практически на весь год. И после ремонта воду хлоркой не обрабатывают.

Думаю, даже если плавать не столь активно, все равно от этого будет польза ))) А чтобы в таком темпе плавать да еще такое количество времени, это прямо совсем серьезно надо заниматься этим видом спорта.

Очень хорошо способствует похудению занятия аквааэробикой.

Я сама с декабря 2013 года посещаю акваэробику, очень довольна. Особенно мне понравилось, что нет болей в спине, а наоборот, мышцы спины укрепились. Те, кто недавно родил, понимают меня, что простые тренировки не могут быть использованы, так как после родов очень страдает поясница.

Кстати да, спасибо за эту информацию, действительно занятия в воде и до родов и после родов очень полезны…

Согласен на 100%

На самом деле долго плавать это не сложно, в более менее тёплой воде и подобрав нужный темпо ритм можно плавать часами и не уставать. У моей мамы лишний вес, она на море может плавать 2 часа и далеко заплывать. Выходит из воды не то что не уставшая. а счастливая и прямо вся заряженная энергией…

Это прикольно, наверное что-то другое нашли, чтобы воду очищать…

Успехов вам и приятных заплывов:)

Так самое время учиться, дорогая:)! Пора, в любое время — пора!:)

Если плавать не по-спортивному, а как обычно отдыхающие плавают, то да, конечно, можно часами, я и сама люблю так куда-нибудь заплыть )))



Согласен, я думаю можно чередовать. Хотя всё зависит от цели.

Бассейн — наиболее оптимальное и полезное решение борьбы с весом! Хотя я больше люблю естественные водоемы! Но к сожалению на улице холодно, а теплое море далеко.

Ну да, поэтому бассейны — это шикарный вариант.

Может возникнуть головная боль при плавании, например, от неправильного положения головы (при плавании)? Или эта боль обусловлена другими причинами?

Боль может быть и из-за изменения температуры, и из-за неправильного дыхания, когда мозгу не хватает кислорода или наоборот идёт его пересыщение

Люблю плавать. особенно на большие расстояния примерно на километр, туда и обратно. После этого отлично себя чувствую.

О admin

x

Check Also

Покрывало черной вдовы

Покрывало черной вдовы Здравствуйте, уважаемая редакция. На протяжении многих лет с интересом читаю «Ступени», а сейчас вот решилась написать вам сама. Если моя история поможет ...

Поиск Святого Грааля — форма поиска Бога и нет ему конца

Поиск Святого Грааля — форма поиска Бога и нет ему конца Легенды о Святом Граале не перестают волновать воображение уже много поколений любителей тайн. Неясная, ...

Поезд призрак

Траурный поезд призрак Траурный поезд призрак — призрачный президент Линкольн То что находится на пол шага впереди науки , определяется ей как непонятное , ну ...

Подсознание создает двойников человека

Подсознание создает двойников человека Энергетические двойники людей– довольно странное явление. Исследователи накопили немало свидетельств о встречах с людьми, которые в определенном месте и в определенное ...

Подсознание в феномене ясновидения или шестое чувство

Подсознание в феномене ясновидения или шестое чувство Следуя закону познания, не может быть того, чего быть не может. Но скорей всего с каждым из нас ...

Сахарный Диабет — духовные причины заболевания!

Сахарный Диабет — духовные причины заболевания! Сахарный Диабет, как и любое другое заболевание, то есть отклонение от нормы, всегда имеет свои духовные (эзотерические) первопричины. Физиологические ...

Подземный мир или тень преисподней

Подземный мир или тень преисподней Некоторые из астрофизиков, в частности академик И.С. Шкловский, занимаются разработкой теории «зеркальной Вселенной», согласно которой существует параллельное пространство Вселенной, по ...

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 10 лучших видов

Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 8 лучших видов Самые эффективные упражнения для похудения! Топ 8 лучших видов Поступают правильно те, кто стремится совместить наслаждение ...

Подземный мир в четвертом измерении?

Подземный мир в четвертом измерении? О подземном мире упоминается в мифах разных народов. Довольно часто в древних мифологиях можно встретить рассказы о существовании некой подземной ...

Подземные жители

Подземные жители 1943 год, декабрь — в развлекательном журнале «Amazing Stories» («Удивительные истории») (США), вышла абсолютно нетипичная для такого издания публикация, которая была посвящена довольно ...

Подземные города

Какова была причина у наших предков для создания подземных городов?… Какова была причина у наших предков для создания подземных городов? В 300 км к юго-востоку ...

Подземелья, пещеры — призрачные обитатели

Подземелья, пещеры и их призрачные обитатели С давних времен подземелья и пещеры считали мистическими и несущими угрозу местами. Смельчаков, рискнувших спуститься в мир вечного мрака, ...

Банки, кредиты и займы

Самость как недостаток и проявление Эго человека

Самость как недостаток и проявление Эго человека Привет всем читателям сайта «Сам себе Психолог»! В данной статье мы рассматриваем понятие Самости не по Юнгу, а ...

Подземелья Третьего рейха или дорога в ад

Подземелья Третьего рейха или дорога в ад Нацистский «Лагерь дождевого червя», о существовании его, известно еще с конца войны. Но он все еще представляет собой ...

Подземелья Москвы или немудреная диггерская наука

Подземелья Москвы или немудреная диггерская наука Дикие диггеры Однажды мне срочно надо было перекрыть горячую воду у себя в квартире — состояние труб, смонтированных некими ...

Подводный разум, тайна океанских глубин

Подводный разум или тайна океанских глубин Литератор Говард Лавкрафт из Америки, в первой половине ХХ века описывал в своих произведениях расу разумных амфибий, в которых ...

Саморазрушение личности: как убрать Чувство Вины и Страх Ошибок (видео)

Саморазрушение личности: как убрать Чувство Вины и Страх Ошибок (видео) Урок 9. Саморазрушение личности: как убрать Чувство Вины и Страх Ошибок. Устранение программ саморазрушения себя ...

Саморазвитие Человека: 5 главных ошибок и 5 основных законов

Саморазвитие Личности: 5 главных ошибок и 5 основных законов Саморазвитие Личности: 5 главных ошибок и 5 основных законов Очень многие люди сейчас занимаются саморазвитием. Но ...

Подводный мир, его неопознанные объекты таят угрозу?

Подводный мир, его неопознанные объекты таят угрозу? Средиземноморский порт Тартус расположен в Сирии, в 200 км от столицы страны. Именно тут в середине 60-х годов ...

Самопознание — это самоцель или только начало?

Самопознание личности — это самоцель или только начало? Самопознание личности — это самоцель или только начало? Недавно, один читатель сайта написал мне о том, что ...

Подводный город или мифическая Атлантида

Подводный город или мифическая Атлантида Верить этой гипотезе, пожалуй, рискованно. Но мысли о том, что в прошлом на дне океана в действительности могла кипеть жизнь, ...

Подводные монстры

Подводные монстры Наша планета состоит на три пятых из воды. Несмотря на все имеющиеся суда, батискафы, самолеты, подлодки, водолазные снаряжения и т. д., обширные океанские ...

Подводные клады — золото крейсера «Эдинбург&raquo

Подводные клады или золото крейсера «Эдинбург» Удивительные и загадочные подводные клады . Их тайна и судьба , всегда будоражили воображение … В Заполярье, ближе к ...

Подводная цивилизация миф или реальность

Подводная цивилизация миф или реальность Множество легенд и средневековых хроник, не говоря уже о сказках, повествуют о том, что нечто таинственное обитает в темных глубинах ...