Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях: 20 дельных советов

Как правильно медитировать дома: инструкция для начинающих

06 Октября 2016, Автор: Лео Бабаута

Желаете научиться медитировать в домашних условиях и при этом все делать правильно? Ознакомьтесь с инструкцией для начинающих от знаменитого блогера Лео Бабаута.

Самой важной привычкой, которую я сформировал за последние 10 лет, стала привычка медитации. В этом нет никаких сомнений. 10 лет назад я был абсолютным новичком в медитации, и не представлял к чему она меня приведет и какую пользу мне принесет.

Польза медитации для начинающих

Медитация помогла мне сформировать все остальные привычки. Она помогла мне стать более спокойным, более сосредоточенным, меньше волноваться о дискомфорте, выражать благодарность и уделять внимание всему что происходит в моей жизни. Медитация не сделала меня идеальным, но она помогла мне значительно измениться.

Вероятно, самая главная польза от медитации в том, что она помогла мне понять свой собственный разум. Перед тем как я начал учиться медитации, я никогда не задумывался о том что происходит у меня в голове — это просто происходило и я следовал своим мыслям на автомате. Сейчас все так же просто происходит, но я все больше и больше осознаю мысли, которые за этим стоят. У меня теперь есть выбор — следовать или нет за мыслями-командами, которые посылает мне мой разум. Я научился лучше понимать себя и свои мотивы, и это дает мне большую гибкость и свободу.



Преимущества медитации в домашних условиях

Большую часть времени я медитирую дома, наедине с самим собой. По мере углубления практики, вы сможете медитировать где угодно и с кем угодно, но начинать медитировать я рекомендую в родных стенах. Медитация в домашних условиях имеет несколько преимуществ:

  • Возможность выбрать уютное место для медитации
  • Возможность выбрать подходящее время для медитации
  • Возможность создать подходящие условия для медитации

Кроме этого, домашняя обстановка является для вас родной и вам не нужно тратить время на адаптацию к окружающим условиям.

Итак, если вы считаете себя начинающим в медитации и двери вашей души открыты к чему-то новому, то я очень рекомендую вам попробовать эту практику. И я не говорю что это будет легко, вы просто можете начать с малого и получать все лучшие и лучшие результаты по мере углубления вашей практики. Не ждите что с самого начала у вас все пойдет как по маслу и вы все будете делать правильно — вам нужно запастись терпением, именно поэтому это называется практикой !

Эти советы не направлены на то, чтобы из новичка медитации превратить вас сразу же в гуру. они должны вам помочь начать и продолжать медитировать. Вы не должны стараться применить их все сразу — попробуйте несколько, затем вернитесь к этой статье и добавьте еще один или два.



  1. Сядьте в медитацию всего лишь на 2 минуты. Кажется что даже ребенок может с легкостью сесть и помедитировать всего лишь 2 минуты. Это идеальное начало. Начните медитировать 2 минуты в день на протяжении недели. Если все пойдет хорошо, добавьте еще 2 минуты на следующей неделе. Если снова все пойдет хорошо, добавляйте еще по чуть-чуть времени за раз, и через каких-нибудь 2 месяца вы будете медитировать по 10 минут в день, что просто поразительно! Но начните с малого.
  2. Выполняйте медитацию как только проснулись. Легко сказать: Я медитирую каждый день , но думая таким образом, вы можете забыть помедитировать. Вместо этого, сделайте себе напоминание, которое вы будете видеть сразу же после того как проснулись. Например, вы можете прикрепить записку с надписью медитация в такое место, где вы будете ее видеть сразу же как только открыли глаза.
  3. Не застревайте в том чтобы думать о том, как вы будете медитировать — просто делайте это. Большинство людей беспокоятся о том где сесть, как сесть, какую использовать подушку. все это прекрасно, но это не так важно для начала практики. Начните просто сидя на стуле или в своем кресле. Или на кровати. Если вам комфортно сидеть на полу, то можете сесть скрестив ноги. В любом случае в начале вам потребуется на это всего лишь пару минут, поэтому просто сядьте. Позже вы можете позаботиться о том чтобы улучшить место для медитации и испытывать комфорт длительное время, но когда вы начинаете, это не имеет никакого значения, поэтому просто сядьте там, где вам удобно и спокойно.
  4. Проверяйте как вы себя чувствуете. Когда вы впервые начинаете сеанс медитации, просто проверяйте как вы себя чувствуете. Как чувствует себя ваше тело? В каком состоянии ваш разум? Кипит? Устал? Тревожится? Помните — что бы ни произошло во время сеанса медитации — все в ПОЛНОМ ПОРЯДКЕ.
  5. Считайте вдохи и выдохи. Теперь когда вы сели в удобную позу, обратите внимание на ваше дыхание. Просто направьте внимание на вдыхаемый воздух и следуйте за ним пока он не пройдет весь путь через нос к вашим легким. Попробуйте сказать раз когда произошел вдох, а затем два когда произошел выдох. Считайте до 10, а затем начните снова.
  6. Возвращайтесь после того как вы застряли в мыслях. Вы будете застревать и вовлекаться в мысли. В этом почти нет никаких сомнений. Но в этом и нет никакой проблемы. Как только вы заметили что ваш разум путешествует в своих мыслях, улыбнитесь, и мягко вернитесь к наблюдению за своим дыханием. Сосчитайте снова раз и начните все сначала. Вы можете почувствовать небольшое разочарование, но это вполне нормально что внимание рассеивается и улетает, это случается с каждым из нас. Это практика и какое-то время вы будете постоянно сбиваться с пути и сильно вовлекаться в мысли.
  7. Встречайте мысли и чувства с добротой и любовью. Как только вы замечаете мысли и чувства, которые всплывают во время медитации, встречайте их с добротой и любовью. Воспринимайте их как друзей, а не как врагов или злоумышленников. Они часть вас, хотя и не все. Будьте к ним дружелюбны и не так суровы.
  8. Не волнуйтесь о том, что вы делаете что-то неправильно. Не беспокойтесь, что вы делаете что-то неправильно. Это НОРМАЛЬНО, мы все делаем это. Вы не можете здесь совершить ошибку. Нет идеального способа сделать это, просто будьте счастливы что вы вообще медитируете. Секрет правильной медитации прост — не существует правильного способа медитации.
  9. Не волнуйтесь о том, чтобы очистить свой разум. Большинство людей считают что медитация — это искусство очищения разума или остановки всех мыслей. Это не так. Это может иногда случиться, но цель медитации состоит не в этом. Если у вас есть мысли, то все в порядке. Они есть у каждого из нас. Наш разум — фабрика по производству мыслей, и мы не можем просто взять и остановить ее. Вместо этого, просто постарайтесь научиться управлять своим вниманием и наблюдать за мыслями, когда они разлетаются во все стороны.
  10. Что бы ни возникло перед вами — оставайтесь с этим. Как только появляются мысли или чувства, вы можете попробовать остаться с ними на некоторое время. Да, я знаю, что я говорил о том чтобы возвращаться к наблюдению за своим дыханием, но как только вы наберетесь опыта и попрактикуете хотя бы неделю, вы можете также попробовать остаться с теми мыслями или чувствами, которые возникнут перед вами. Мы склонны избегать такие чувства, как гнев, тревога, разочарование. но вы получите удивительную пользу от практики медитации, когда останетесь с этим чувствами хотя бы на некоторое время. Просто попробуйте и проявите любопытство.
  11. Стремитесь познать себя. Эта практика не только для того, чтобы научиться управлять своим вниманием, она также о том чтобы понять как работает ваш ум. Что происходит у вас в уме? На первый взгляд там сплошная тьма, но наблюдая за чехардой своих мыслей, за своим разочарованием, избегая неприятных чувств. вы начинаете понимать и познавать самого себя.
  12. Станьте себе лучшим другом. Так как вы познаете самого себя, запаситесь терпением, а также дружеским и любящим отношением, вместо того чтобы подвергать себя критике и осуждению. Представьте что вы знакомитесь с человеком, который в скором времени станет вашим лучшим другом. Улыбнитесь и подарите себе любовь.
  13. Исследуйте свое тело. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, после того как научились наблюдать за своим дыханием, это сосредотачивать внимание на одной части тела за раз. Начните наблюдение со своих стоп — как они ощущаются? Медленно перемещайтесь к своим пальцам, затем выше к лодыжкам, и так постепенно изучите все свое тело, добравшись до макушки.
  14. Заметьте свет, звуки, энергию. Еще одно место куда можно направить свое внимание, после того как вы по меньшей мере одну неделю наблюдали за дыханием, это свет вокруг вас. Просто зафиксируйте свои глаза на одной точке и заметьте свет в комнате, в которой вы находитесь. В другой день просто отмечайте звуки, которые до вас доносятся. А в следующий день попробуйте заметить окружающую вас энергию в той комнате, в которой вы находитесь (включая свет и звуки).
  15. Дайте себе твердое слово выполнять практику. Недостаточно просто сказать: Хорошо, я попробую медитировать пару дней . Дайте себе твердое слово во что бы то ни стало выполнять практику. Решите для себя что будете это делать по крайней мере на протяжении месяца.
  16. Вы можете медитировать где угодно (не только дома). На самом деле вы можете практиковать медитацию где угодно, а не только в домашних условиях. Если вы отправились в путешествие, то вы можете сделать это в кресле самолета. Или если дома с самого утра на вас навалилась куча дел, то вы можете помедитировать в своем офисе. Или в парке. Во время поездки на работу. И даже во время ходьбы! Когда вы начинаете, то медитация дома — лучшее место для старта, но по правде говоря, этот вид осознанной практики должен проникнуть во всю вашу жизнь.
  17. Слушайте медитацию на аудио. Существует множество медитаций в аудиоформате, которые принесут вам покой и расслабление. Для новичков такие медитации приносят огромную пользу, так как выполняя инструкции и указания легко прийти в расслабленное состояние сознания. (Например, вы можете попробовать отличную медитацию на расслабление от Михаила Пайкина и Дмитрия Семина).
  18. Подключите друзей к этому процессу. Мне нравиться медитировать наедине, но вы можете вовлечь в медитацию своего супруга, ребенка или друга. Или просто заключить соглашение со своим другом о том что каждый из вас будет медитировать каждое утро, а затем в назначенное время проверять друг друга. Это поможет вам продолжать медитацию, невзирая на возникающие трудности.
  19. Найдите группу по медитации (если вам наскучит медитировать дома). А еще лучше найдите сообщество людей, которые уже давно медитируют и присоединитесь к ним. Это может быть сообщество Дзен или Тибетских или Ошо медитаций (которые находятся недалеко от вас), посетите их, и если вам все понравится, оставайтесь медитировать вместе с ними. Или найдите онлайн-группу, в которой вы сможете получить поддержку, задать вопрос, а со временем и начать вдохновлять других людей.
  20. Улыбнитесь когда дело сделано. После того как вы закончили медитировать две минуты, улыбнитесь. Испытайте благодарность, что вы нашли время и уделили его себе, что вы сдержали свое слово, что вы продемонстрировали себе что достойны уважения и доверия, что вы уделили время чтобы познать себя и стать другом самому себе. Это были две восхитительные минуты в вашей жизни.



Медитация не всегда дается легко и не всегда приносит спокойствие. Но она дает поистине потрясающие преимущества. Начните медитировать сегодня и продолжайте всю оставшуюся жизнь.

Вопрос от Blaggos : Как долго вы медитируете дома? Чему вы научились и какой приобрели опыт благодаря домашней медитации? Вы можете поделиться своим мнением в комментариях.

Лео Бабаута

Лео Бабаута (англ. Leo Babauta) — писатель, веган, бегун, отец шестерых детей, создатель Zen Habits, одного из лучших блогов в мире по саморазвитию и личностному росту. Лео освещает в своем блоге следующие темы: простота, фитнес и здоровье, мотивация и вдохновение, умеренность, семейная жизнь, счастье, цели и жизнь в текущем моменте.

Рекомендуем

Смотрите также

Что вы об этом думаете?

Случайная статья для вас

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях: 20 дельных советов

Одно великолепное упражнение по коучингу

Случайная цитата для вас

Вера в себя — это выбор. Такое восприятие у вас появится со временем

Заказывайте встраиваемые конвекторы Mohlenhoff в магазине Сан Тепло



Духовность: популярное

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях: 20 дельных советов

Просмотров: 34748, Автор: Чарльз и Элизабет Шмитц

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях: 20 дельных советов

Просмотров: 28050, Автор: Тодд Гольдфарб

Просмотров: 17659, Автор: Маргарет Пол

Просмотров: 11258, Автор: Сумалит Иш-Кишор

О admin

x

Check Also

Поток любви, Измени жизнь к лучшему! Измени жизнь к лучшему!

Измени жизнь к лучшему! Как открыть в себе поток любви Научившись наполнять окружающий мир потоком любви, Клаус Джоул ощутил бесконечную красоту жизни, каждый миг которой наполнен чудесным состоянием.

Медитация для привлечения денежной удачи

Медитация для привлечения денежной удачи С помощью медитации вы откроете денежные каналы, отвечающие за привлечение финансового потока. Это напрямую связанно с денежной удачей, благодаря которой вы наконец забудете о материальных трудностях.

Активация Мер-Ка-Ба

Школа дистанционного обучения Reiki quot;Вселена quot; Меню сайта Новости сайта Дистанционное обучение 14:45, 06.09.2014 Помощь Рейки для всех Последние темы Женское СЧАСТЬЕ 19:15, 31.05.2017 Рейки ВТОРАЯ ПОЛОВИНКА Форма входа Мини-чат Статистика - пропускание энергии через тело - снятие блоков и зажимов (ноги, тело, лицо, голова, руки) - очистить помещение, в котором будет проводится активация - подготовить свое сознание, максимально избавить его от блоков - рядом никого не должно находится, так же, как и лишних предметов, создать чистое пространство - желательно зажечь свечи, ароматические палочки, при желании включить расслабляющую музыку - покрывало или коврик для йоги, в общем то, что вам доставляет комфорт, тепло - настроиться на работу с меркабой, сформировать намерение, иметь желание визуализации, иметь желание работать с энергетикой - перед собой иметь рисунок меркабы, посмотреть видео как она крутиться, понять геометрию (adsbygoogle = window.

Медитация на успех и благополучие — ваша удача в жизни

Медитация на успех и благополучие белая полоса в жизни Успех и удача это энергии, на которые можно настроиться. Настройка происходит через мыслеобразы или ментальную установку.

Медитация Ошо

Медитация Ошо. Медитация привлечения любимого человека и счастливых событий. Лучшая медитация. Медитация - это. Всем нам знаком такой термин, как медитация. Более того, каждый человек, сам того не осознавая, может некоторое время находиться в состоянии медитации.

Что даёт медитация?

Что даёт медитация? Если Вы хотите начать медитировать, Вам нужно знать, для чего нужна медитация и что она дает. Ответы на эти вопросы необходимы многим людям, которые слышали о медитации, и даже хотели бы начать медитировать, но не могут по непонятным причинам.

Медитация для беременных

Медитация для беременных nbsp nbspСовременная женщина слишком оторвана от природы, от естественных циклов жизни, её нервная система подвергается постоянным перегрузкам, она нуждается в таких ощущениях, как покой, безмятежность, радость и полнота бытия.

Учимся правильно медитировать: принципы медитации, четыре основных

Как правильно медитировать: кому и зачем это нужно. Практика правильной медитации в подробностях: будь спокойна! Модная сегодня медитация на самом деле прекрасный способ восстановить энергетику организма, контроль за своей жизнью и найти решение любой проблемы.

Клаус Джоул

Открытие потока любви. Медитация Клауса Джоула Уникален путь Клауса Джоула и воплощение его мечты, что вселяет надежду в человеческие возможности и усиливает веру в себя.

Медитация Кутхуми — очистка от привязки сущностей

Суть медитация Кутхуми техника от очистки от привязки сущностей Медитация Кутхуми для очистки от привязки сущностей используется в тех случаях, когда вы чувствуете, что в вашей жизни наступила непроходящая черная полоса.

Постижение внутренней гармонии

Медитации для женщин - путь к здоровью и внутренней гармонии Бхагаван Шри Раджниш (Ошо) Постижение внутренней гармонии. Руководство по медитации . Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Медитация перед сном, как способ расслабиться

Медитация перед сном для тотального расслабления В отличие от обычных медитативных техник, медитация перед сном не требует от вас концентрации. Напротив, ваша задача заключается в том, чтобы как можно скорее расслабиться, погрузиться в умиротворенное состояние и заснуть.

Персональный сайт — Утренние медитации

Вечерние медитации Ошо: техника и польза Ошо (Бхагаван Шри Раджниш) - Утренние и вечерние медитации М.: ООО Издательство София , Перевод с английского С. Грабовецкого.

Медитация на восстановление энергии — советы и рекомендации

Медитация на восстановление энергии и расслабление Если вы чувствуете упадок сил, медитация на восстановление энергии поможет быстро расслабиться и прийти в себя. Поговорим об эффективных методиках, исцеляющих душу и задействующих внутренние резервы организма.

Медитация Прощения Обид

Медитация Прощения Обид Медитация Прощения Обид Если у вас остались непрощенные обиды , то это значит, что в глубине вашей души лежит тяжелый камень, непомерным грузом тянущий вас на дно.

Медитация, настрой на исцеление и оздоровление организма — Женский журнал

Медитация, настрой на исцеление и оздоровление организма Целебное воздействие медитации Лекарственное воздействие медитации на здоровье уже давно подтверждено исследованиями, проведенными в ряде престижных медицинских и исследовательских центров по всему миру.

Медитация для исцеления всего тела: особенности применения техники

Медитация для исцеления всего тела и оздоровления организма Медитация для исцеления всего тела направлена на устранение психосоматических причин различных заболеваний.

Тета хилинг: что это такое, самостоятельная практика

Что такое тета хилинг: исцеление подсознания от негатива Тета хилинг — это уникальная методика исцеления, при помощи которой можно очиститься от негативных программ и установок, снять подсознательные блоки и сделать шаг навстречу счастливой жизни.

Медитация Пусть судьбы — как изменить свою судьбу и достичь мудрости

Медитация Путь судьбы подготовка и этапы проведения Судьба человека зависит от него самого. Мы каждый день вносим коррективы в судьбу своими поступками и выбором направления.

Медитация Внутренняя улыбка исцеление себя: техника

Ваша внутренняя улыбка сотворит чудо техника для души, проверенная мной лично! Давно я не писала постов в эту рубрику, но это совсем не значит, что она перестала меня интересовать.

Тета хилинг медитация — кому стоит попробовать, типы курсов

Тета хилинг медитация для мгновенного исцеления своей жизни: виды и методы Тета хилинг медитация основана на учении Вианны Стайбл — девушки, которая прославилась своими уникальными духовными практиками и способностями к ясновидению.

ПРАКТИКА КОНЦЕНТРАЦИИ, МЕДИТАЦИИ И САМАДХИ ЛЕГКИЕ МЕТОДЫ МЕДИТАЦИИ

Практики и медитации Александра Иваницкого - методы концентрации ПРАКТИКА КОНЦЕНТРАЦИИ, МЕДИТАЦИИ И САМАДХИ ЛЕГКИЕ МЕТОДЫ МЕДИТАЦИИ Я молюсь единственной иконе! — И с портрета Девы наяву Ласковые лодочки ладоней По волнам волос моих плывут.

Утренняя медитация по методу Сильва — применение техники

Утренняя медитация по методу Сильва: вхождение в альфа-состояние Медитация по методу Сильва очень популярна. Это одна из техник работы с мышлением, которая помогает избавиться от негативных установок в подсознании и заменить их на позитивные.

Медитация Кундалини — чем она является, правильное выполнение

Медитация Кундалини: что такое энергия Кундалини и как её высвободить На сегодняшний день существуют самые разнообразные медитативные техники, но ни одной из них нельзя отдать главную роль, ведь смысл всех медитаций – это достижение гармонии и умиротворения.